如何使用划船行得更快:Sprint开始
划船sprint开始是一个非常有效的工具,不仅仅是当你真正比赛划船机,但任何时候你想要你的机器会快一点。
这是一个工具,任何人想知道如何行速度应该在他们的口袋里。
什么是划船机Sprint开始?
也称为“比赛开始”,它通常用于竞争室内划船,尤其是短距离的比赛2000米或更少。雷竞技竞彩app
机器是一个完美的办法——和你自己——移动迅速,高效,安全。这是很多容易对你的身体比试图将自己与背部或猛拉手柄在快速短中风与你的手臂!
简而言之,sprint开始是一系列的短,快中风,允许你建立你的强度迅速和有效率。他们使用你的腿的力量产生的力将机器移动,并且让你对你的目标尽可能快。
有很多不同的公式,为这个工作,如果你是大到竞争实验室内划船你要找到感觉的sprint开始战略最好的给你。雷竞技竞彩app
UCanRow2铅的主讲师Cassi Niemann教我们的教师研讨会,我们教指导客户和我们一般健身划船机锻炼学生,是五笔公式:1/2,1/2、3/4,加长,满了。
什么被认为是一个Sprint桨手?
sprint是任何较短的距离的划船机,从竞争的黄金标准,2000米比赛,1000米,甚至更短的时间和距离,在过去的几年里已经成为受欢迎的爆炸室内划船。雷竞技竞彩app
现在是一个常见的距离,五百米,还可以角逐1分钟甚至100米
这些碎片的时间做任何取决于谁是划船,但在大多数情况下,一个竞争2 k的时间将在10分钟后,和一块500米将达到或者低于2分钟,例如。许多竞争对手行100米距离,在不到20秒。
谈论一个情景,在这个情景中你需要能够得到快速!
(想要帮助正确设置桨手?抓住我们的免费检查表!)
如何使用赛车开始在室内划船吗雷竞技竞彩app
当然,人们使用开始的时候他们竞争,例如2 k比赛和其他室内比赛。这是一个很好的方法不仅速度快起床,而且管理start-of-race肾上腺素!
但是你知道它也是一个伟大的方式在其他情况下移动吗?
- 开始时像一个划船机运动的任何长度,
- 或者当你需要较长的行期间提神,
- 或者当你做间隔锻炼和飞轮停止了而你的机器吗?
这是真的!
和初始公式无论情况是一样的。唯一变化的强度。
用赛车开始锻炼
如果你在一个app雷竞技或桨手短跑运动(或你教练)的想法仅仅是开始时短,轻中风,更容易和更安全的得到划船机移动。
你会较短,half-slide中风,然后两端逐渐延长,增加更多的蹭在终点和压缩进入。
使用它在运动的开始,的热身,逐步构建速度。
加强提前启动序列的主要运动,包括几轮在热身(不一定完全停止)。这有助于槽模式更容易雇佣当你真的需要它。
你不必在每一个锻炼,但这是一个好主意一定要包括它之前间隔锻炼或高强度划船冲刺的一天。
当使用比赛开始时间较长的行
5-stroke开始序列没有使用就在锻炼或间隔的开始!
你知道的那一刻,你开始觉得有人把领导放在您的机器吗?也许通过10 k行或中途半程马拉松吗?五笔序列取你的速度下降,给自己一个小升力。
这样做需要,或每500或1000米距离像10 k行。记住,高强度的开始可能会更累,所以一定不要过度使用它。
不想考虑一个特定的序列?只关注在五笔画中间的幻灯片,当你结束越来越长,并建立强有力的步伐。
这是所有需要开始。
使用划船开始:“5”开始
在一个高强度或电路的锻炼你想去的地方尽快或行尽可能多的米可以在一定的时间,比赛开始快速目标分割是完美的。
当你有肾上腺素,在常规的锻炼或比赛,管理是很重要的。
如果建筑强度的目标,你将会让那些中风有点更快更强大,非常强调速度和推动你的腿在这前五中风。
如何行得更快:包括定居在你的比赛计划!
特别是如果你赛车,同样重要的是知道如何解决你的中风和知道如何快速启动它,并包括在你的比赛计划。
你可能想保持超高速开始中风的速度,很快就会盖出,你的风险臭名昭著的“飞行而死”,你失去动力之前种族或间隔。
所以你考虑策略添加到你的赛车,也考虑的下一部分。会适应你的目标速度,你可以保持到年底。
接下来开始后五个
一旦你完成你开始序列和做这些前5中风,你想进入5到10中风非常强大的和强大的。
使用这些利用感觉良好,得到飞轮移动,燃烧的一些最初的肾上腺素。
11日中风,是时候你中风率放缓复苏缓慢,并使用大举进入下一个冲程,试图保持同样的力量你已经开始。
为50岁以上的健身教练划船Sprint开始
对于任何使用50岁以上的人在你的类或客户,sprint开始是一个关键的工具在你的口袋里保持活跃的时代人安全的乐趣。
老船夫也爱竞争和努力工作,所以这个“兴致很高的”一直是一个受欢迎的一个方法!
您使用相同的启动序列- 1/2中风,1/2中风,3/4中风,延长,中风。
记得先提示他们用脚推,让他们的核心,他们的距离改正最初短。然后,当他们延长中风,他们可以适应他们的工作速度。
了解更多,一个划船比赛开始!
想看到一个sprint开始行动?看看这个视频与主讲师Cassi Niemann,然后行连同她!
4评论
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赛车开始正是我一直在做与客户(当然我也是)——超过50年代。我们在同一页!你在我的脑海里,在我的工作室!
英雄所见略同!这对我们来说真的是一个很好的移动活跃的时代人,原因都是正确的。行,Polli !
Cassi
可以开始锻炼10分钟与你的脚划船。我开始使用这个作为我的热身也跟着这个视频你给的信息。我基本上划船减肥和保持体形,旁边是我的主要目标就爱划船!
由于Cassi
嗨咪咪!
如果用脚划船帮助你工作技术那么是的,绝对花几分钟做热身。之后,继续为你的主要的健身,带他们所以你可以尽可能有效和强大的!
我希望一切都好与你划船,你仍然爱它!
——莎拉