划船的小贴士:划船冲刺开始

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如何划船更快:使用划船冲刺起步

划船冲刺起步是一个超级有效的工具,不仅适用于你在划船机上比赛的时候,也适用于任何你想让你的划船机跑得更快的时候。

这是任何想知道如何划船更快的人都应该拥有的工具。

什么是划船机冲刺起跑?

它也被称为“比赛起跑”,通常用于竞争性室内赛艇,特别是2000米或更短的比赛。雷竞技竞彩app

这是一种让机器和你自己快速、高效、安全地移动的完美方式。对你的身体来说,这比试图用你的背部举起自己或用你的手臂快速地短划拉把手要容易得多!

简单地说,冲刺开始是一系列更短,更快的划水,让你快速有效地建立你的强度。他们利用你腿部的力量来产生让机器移动的力量,让你尽快到达目标。

有很多不同的公式可以解决这个问题,如果你非常喜欢室内赛艇,你会想要尝试找到最适合你的冲刺开始策略。雷竞技竞彩app

UCanRow2的首席教练卡西·尼曼在我们的教师研讨会我们教我们的教练客户和我们的一般健身划船机锻炼同学们,是一个五笔公式:1/2、1/2、3/4、加长、满。

什么是赛艇运动员的冲刺?

短跑是指在划船机上进行的较短的距离,从黄金标准的2000米比赛,到1000米,甚至是最近几年随着室内划船运动的爆发而流行起来的更短的时间和距离。雷竞技竞彩app

500米现在是一个常见的距离,你也可以跑1分钟甚至100米

做这些动作所需的时间取决于谁在划船,但在大多数情况下,2k比赛的时间将远远低于10分钟,而500米比赛的时间将小于或等于2分钟。许多选手在不到20秒的时间内划完100米。

谈论一个你需要快速行动的情况!

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室内赛艇如何利用起跑雷竞技竞彩app

当然,人们在竞争时总是使用开始,例如在2 k比赛以及其他室内比赛。这是一个很好的方法,不仅可以快速赶上速度,还可以控制比赛开始时的肾上腺素!

但你知道吗?在其他情况下,这也是一种很好的行动方式。

  • 就像在任何长度的划船机训练开始时一样,
  • 或者当你在长时间的划船中需要提神时,
  • 或者当你在做间歇锻炼时,当你离开机器时飞轮停止了?

这是真的!

不管什么情况,初始公式都是一样的。唯一改变的是你做这件事的强度。

在训练中使用竞速起步

如果你在app雷竞技或者是赛艇运动员的冲刺训练(或者你在指导他们),这个想法只是从更短、更轻的划水开始,这样更容易、更安全地让划船机运动起来。

你将从短的半滑划水开始,然后在两端逐渐拉长,在结束时增加更多的后仰和压缩动作。

甚至可以在锻炼开始时使用的热身,以逐渐建立速度。

为了在主要训练之前加强开始顺序,在热身中加入几轮(不一定是从完全停止开始)。这有助于调整模式,以便在真正需要时更容易使用。

你不需要每次锻炼都这样做,但在间歇锻炼或高强度划船冲刺日之前,确保包括它是一个好主意。

什么时候在较长的一排使用赛车起步

5冲程起跑顺序并不一定要在锻炼开始或间歇时使用!

你知道那一刻你开始觉得有人在你的机器里放了铅吗?也许是在跑完一千米的时候半程马拉松?跳五步,加快步伐,给自己一点提升。

是按需进行,还是每隔500米或1000米进行一次10 k行.只是要记住,高强度的开始可能会更累,所以一定不要过度使用。

不想考虑做一个特定的序列?只需要集中精力在滑梯中间划五次,随着你滑的速度越来越长,逐渐形成强有力的速度。

这就是一个好的开始。

使用划船起步:“起步5”

在一个高强度或循环训练当你想要在一定的时间内尽可能快地前进或划尽可能多的米时,比赛开始是快速到达目标的完美选择。

当你的肾上腺素上升时,无论是在常规锻炼还是比赛中,控制它是很重要的。

如果你的目标是提高强度,你会让这些划得更快,更有力,在前五次划的时候,真正强调快速和腿的推力。

如何更快地划船:包括在你的比赛计划!

特别是如果你正在比赛,知道如何确定你的划水和知道如何快速开始划水一样重要,并将其包括在你的比赛计划中。

尽管你可能想要保持超快的起跑配速,但这很快就会达到极限,你会冒着臭名昭著的“飞死”的风险,在你的比赛或间歇结束之前,你就失去了动力。

所以当你考虑在比赛中加入策略时,也要考虑下一部分是什么。那就是进入你的目标节奏,你可以一直保持到曲子结束。

首发五人组之后会发生什么

一旦你完成了开始的动作,完成了前5个划水动作,你就可以进入5到10个非常有力的划水动作。

利用这些来利用良好的感觉,让飞轮运动起来,燃烧一些最初的肾上腺素。

然后在第11次划水时,是时候通过放慢你的恢复速度来减慢你的划水速度,并在下一次划水时使用一个大的PUSH来尽量保持你开始时的力量。

50岁以上开始训练划船冲刺

对于任何在你的课程或客户中与50岁以上的人一起工作的人来说,冲刺开始是一个关键的工具,可以让你的活跃者安全和享受乐趣。

年长的赛艇运动员也喜欢竞争和努力,所以这种“热情”的运动方式一直很受欢迎!

你使用完全相同的开始顺序——1/2划,1/2划,3/4划,加长,全划。

记住要提示他们先用脚推,保持核心肌群活跃,刚开始后仰动作要短。然后,随着他们划得越来越长,他们就能适应他们的工作节奏。

了解更多并尝试赛艇比赛开始!

想要看到一个sprint开始行动?看看卡西·尼曼教练的这段视频,然后和她一起划船!

4评论

  1. Polli Schildge 2022年4月14日晚8:05

    赛车起步正是我和客户(当然还有我自己)一直在做的事情——50多岁的人。我们意见一致!你在我的脑海里,在我的工作室里!

    • UCanRow2 2022年4月14日晚8点07分

      英雄所见略同!这对我们这些活跃的人来说真的是一个很好的举动,因为所有正确的理由。继续划,波利!

  2. 咪咪古铁雷斯 2022年7月30日早上6:09

    Cassi
    开始锻炼时把脚伸到外面划船10分钟是否合适?我开始用这个来做热身但也会遵循你在这个视频中给出的信息。我基本上是为了减肥和保持身材,这是我除了热爱划船之外的主要目标!

    由于Cassi

    • UCanRow2 2022年10月10日晚8点24分

      嗨咪咪!

      如果把脚伸出来划船有助于提高你的技术,那么当然要花几分钟做热身。在那之后,继续把它们绑起来,开始你的主要锻炼,这样你就可以尽可能地高效和强大!

      我希望你的赛艇一切顺利,你仍然热爱它!

      ——莎拉

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