划船分裂时期解释说:如何使用你行快划船分裂
我们Instagram的追随者之一问这个问题:“解释这整个划船分裂时期的东西给我。它们是什么,我应该寻找,和如何使用它们来行得更快?
你问,我们提供!
如果你更新划船、分割可以是一个令人困惑的事情。你听到人们谈论它所有的时间,但它是什么,以及如何你可以用它来成为一个更好的桨手吗?
您可以使用分割的方法来跟踪你的划船运动性能,测量你的进步和改善你的结果。我们将探索更多的在这篇文章中。
分离时间是什么?
你分手时间(简称为“分裂”)的时间仅仅是需要你行500米划船机。大多数机器显示器会给你划船的分裂,这是一个方便的方式来跟踪你的进展从锻炼锻炼。
例如,如果机器“2:00/500m”说,这意味着需要2分钟行500米。数量将会改变你行因为机器不断更新是基于你当前的努力。
正如跑步时间谈论他们英里,皮划艇谈论他们的分裂。你会经常听到人们说,“我花了三秒我分手!“这仅仅意味着他们减少花费的时间行500米在该实例或划船机锻炼。
划船更快的如果你有一个目标,你应该尽可能地减少分离时间虽然仍划船高效、有力,最大化每个中风和保持好的形式。
是我划船一样把我的中风率吗?
他们是不同的!分裂迅速衡量你,500米的距离,你的中风率是指你需要多少中风。
人们错误地认为总有直接联系你的划船分裂和中风率(也称为“中风每分钟”或“spm”)。
虽然确实你的分裂可能会下降,如果你采取更多的中风,真力的大小你应用的驱动部分重要的行程,你可以改变任何中风率!
所以同样可以行500米每分钟3分钟以上20中风是相同的距离在2:15或少中风率相同。
这是关于你怎样努力推和拉!
什么是好的划船分裂时间吗?
“速度”是另一种方式你会听到分裂时间描述。这些条款是可以互换的。
什么是“好”取决于很多因素,包括你的年龄,体重,当前的健康水平和划船的经验。这也取决于或硬你想走多远!
如果你的目标距离是500或2000米,可以行困难得多——因此,距离比你可以更快——如果你是划船半程或全程马拉松。
赛车外,一般的经验法则是先划船缓慢而逐渐增加你的速度(降低你的分裂)。
对许多人来说,可能是在2:30 - 3:00/500m或更多的最初,下降随着时间的推移你获得健康和获得更高效的划船。
底线,一个好的划船分裂时间,是一个让你达到你的目标在整个锻炼,和完成锻炼仍然具有良好的技术。
对于初学者来说,这可能是一个更温和的步伐,同时更有经验的运动员可能会行快不牺牲他们的形式。
不要总盯着数字!
除非你准备或尝试记录竞争,没有什么“正确”的分裂你应该打。回答“什么是好的划船分裂时间吗?”不管你需要做达到你的目标的努力水平在每一个划船机锻炼。
要多久你行500米?
对初学者来说,这是更重要的关注形式和技术比分裂或距离。
设置这些早期的好习惯将支付从长远来看你的结果,和你保持健康,不轻易受伤!当你的进步,你可以逐渐增加你的速度和距离。
你的实际数量相差很大取决于你有多老,你一般健康水平,年龄,体重,和你的行程是多么强大。几乎是不可能给一个数字因为它对每个人都是不同的!
为了说明这一点,我看着Concept2500世界排名。他们从1:10.5 5:05.1运动员的年龄在12到103岁!
所以你可以看到,这真的取决于你是谁,和真正的任何结果都是一个开始的好地方!
如何找到自己的目标划船分裂吗
这可能听起来很明显,但是如果你有兴趣提高你划船机健身是一个好主意定期检查你的进步。
有时候你会看到人们为例谈谈“2 k + 6秒速度”的训练。这意味着他们划一块2000,努力做到最快的。然后他们把他们平均分割时间慢6秒。
我们通常喜欢使用一个不同的人,更像一个用户友好的晴雨表4分钟的测试,但这个概念是合理的。然而,许多没有工作的基线,划手,没关系!
选择一个距离似乎可行的和可重复的,4分钟,2000米,5000米,这样的。它可能不会是一个半程马拉松你喜欢,但如果耐力,在它!
设置监控为目标的距离,并记录你的时间/距离和平均分割和中风率当你完成。重复月度或季度。
一般来说,你在找/分裂速度会让你专注于你的技术和良好的努力,而不是不断地担心着你的完成时间。
同样重要的是要注意,每个人都以自己的速度发展。没有设置基本分裂,除非你想获得竞争赛艇项目,这是一个不同的动物。
也就是说,它总是一个好主意挑战你自己每隔一段时间。强迫自己超越你的舒适区有时会导致令人印象深刻的结果,在任何年龄或舞台!
找到你的目标与划船分裂计算器
你有你的心在达到一个特定的时间距离,或者你需要一个特定的时间距离吗?
检查Concept2步伐计算器。您可以使用它来快速确定目标速度的距离,或看到多远你可以在一定的时间当划船在一个特定的速度。
它使计算简单,在这里,我们都是简单的数学!
如何找到你等级与他人在哪里
有时候你只是想知道你反对你的同行。这里有两个方法:
Concept2维护世界纪录排名在13个类别表和时间目标。走进去,你可以看到你的年龄类别中的顶尖选手的所作所为。
尽管这些数字可能有点吓人!如果是这样你检查Concept2赛季排名。你会得到这些数字为当前排名仅一年,他们可能有点低。
记住,在两份名单上你可能与前奥运选手和国家队的运动员来自世界各地!他们是一个特殊的品种,而不是一个需要被迫竞争。
在列表中,您可能想看一看50百分位的结果(或甚至更低)。中间包,和一个不错的地方或努力,特别是如果你新为努力划船。
我们最好的建议总是你在哪里满足自己,进步自己的速度。只要你知道你所做的最好的,你可以在任何一天,你很好!
技巧提高你划船机分离时间
学会行慢
这也可以表达为“如何行得更快,”我们会问到。
有一种说法在划船,“你不能行高如果你不能行低。”
这可能听起来有悖常理,但低分割和快速时间的关键是让擅长划船强有力的中风率较低。
都是关于学习真正连接和发电中风在开车,然后通过其余的中风。划船在中风的18 - 20中风率每分钟帮你慢下来,这样你就可以槽正确的技术在你的肌肉。
享受独处的不舒服
划船在低分裂,你很多发电的机器上(不管有多少笔画你在一分钟内)并不容易。
可以增加你对不适逐步花更多的时间在挑战强度区,你只能回答一个问题和一个词或两个,或者根本没有。
它从来没有在那个地方感觉很好,提醒你,但你可以得到更多的熟悉它。通过添加一个几秒,范围逐渐随着时间的推移,你会成为持有较低的分歧时间更长。
行一致
如果你的目标是降低你的分裂和行得更快,你必须行一致。
所以不要让你回家桨手成为一个衣架,或忽视你的健身房的机器!
建立一个划船几天一周做的习惯app雷竞技挑战你。
不要气馁,如果需要时间看到results-everyone进展速度不同。继续使用这台机器一直随着时间的推移,你会发现改进!
样本训练提高你划船分裂时期
如果你想提高你的划船分裂,那么你需要专注于你的输出功率。
下面是两个锻炼我们爱可以帮助你做到这一点。
在这两种情况下,一定要热身之前尝试它们。你应该出汗但没有呼吸困难在你开始锻炼。
降温后锻炼一样重要!花几分钟行轻,让你的心率下降,享受轻松,放松运动的摆动。
一如既往,确保你有间隙从健康专业之前做这些或任何划船运动。
这是一个锻炼,掌握教师Heather Alschuler喜欢使用来帮助人们预测他们将如何在2000米竞赛:
2 k预测
行要么8轮500米,划船慢慢在恢复或另一个500米之间
行4轮1000米,1000米的复苏划。
你的目标是行“消极的分裂,”意味着你得到更快的每一块。
的平均分割的训练应该接近你可以掌控一个完整的2000米比赛。
500年代的锻炼
行5轮工作30秒,30秒的休息。
然后排一遍,试图打败你的平均分割。如果你有一个Concept2监控,ReRow特性这个简单,你也可以用你的速度的船与自己竞争。
问题吗?
你有什么想法吗?你有一个目标分割你去工作吗?我们乐意回答任何问题,只是把他们的评论,我们会回到你吗?
想要更多的帮助呢?