你是做什么与划船有关的最大目标?你想用划船来减肥吗?如果是这样的话，你有一个伟大的公司!“划船减肥”，“划船机减肥”和类似的词在谷歌搜索中总是很高，与全身，低冲击划船机有关。
好消息是划船减肥是绝对可行的。而且也不需要一天花上几个小时。
事实上，每周花上几天30分钟左右的时间，就足够让你朝着健康和健身目标迈进了。
没有关于赛艇运动员健康目标的研究，但是根据我们的帖子来判断Facebook群组在其他地方，减肥是许多人使用健身器械的首要原因。
此外，很多人做我们的RowNow划船初学者训练计划同时也要有一个减肥的目标。
这是一个明智的开始，因为RowNow让你轻松进入初学者划船训练，并从一开始就教你良好的划船技术。
可以肯定地说，如果划船减肥是你的目标，你有很多同伴!
想要更多的技巧和动力来使用划船减肥?注册我们的划船和减肥通讯！
划船机有助于减肥吗?
划船是低强度运动，同时，每次划桨时，它的目标是你86%的肌肉，让你每小时燃烧多达800卡路里或更多。
所以它是高效的，有效的，安全的，尤其是当你用认证讲师．说到锻炼减肥，这是一个神奇的组合。
我们UCanRow2社区的无数人都是划船机减肥成功的故事。他们把划船训练作为减肥和保持体重的主要活动之一。包括我!
跳在这里如果你想了解更多关于我如何减掉近50磅以及我从这次经历中学到了什么。
如何使用划船机减肥
我们经常听到有人说，划船减肥的策略是尽可能多地划船。他们认为，米越多越好。
如果它对你有效，那很好，但随着时间的推移，它可能就不那么有效了，在实施这种策略时，肯定有一些重要的因素需要考虑。
十年前，我划船和减肥的方法是尽可能多地划米，一周尽可能多地划几天。
如果我完全诚实的话，连续几个小时的有氧运动可能从来都不是正确的事情。刚开始还行，因为我一直在移动。
事情是这样的:特别是当你为了减肥而划船时，做几个小时的稳定训练可能会适得其反。
Whaaaat吗?你是说我每天2万块钱的策略行不通吗?
很可能不是，特别是从长远来看，尤其是当你变老的时候。
当你的目标是划船减肥时，这种“慢性有氧运动”的问题是:
- 这并不能帮助你建立强大的力量和阻力训练一样，力量训练与划船相结合是减肥成功的必胜法宝。
- 尽管划船是燃烧卡路里的好方法，摄入这些卡路里还是很容易的如果你不小心，还会有更多。尤其是划船会让你很饿。热力学定律没有变，朋友们。为了减肥，你需要创造一个卡路里赤字。
- 划船是一项重复的运动这也是一项很棒的全身无冲击运动。好东西过犹不及。当我刚开始减肥的时候，我每天划船2个多小时，我处理了很多网球肘。这么多年过去了，当我用力过猛的时候，它还是会时不时地回来。
- 特别是随着年龄的增长，过多的运动会被身体视为压力源。身体无法区分“好的压力”和“坏的压力”。如果你正处于更年期或正在处理其他问题，压力管理是至关重要的，你真的需要注意这一点。
所以，如果你的“Just Row”减肥计划不能让你达到目标，那么什么可以呢?
特别是随着年龄的增长，我们需要以不同的方式锻炼我们的身体，以最大限度地减轻我们的体重，最好地建立我们的健康。
所以在一开始，你可能会通过反复做同样的锻炼来成功减肥，如果你扩大你的划船减肥锻炼程序，你可能会取得更大的进展。
划多少才能减肥?
这是人们在划船和减肥时问得最多的问题之一。
在我说更多之前，我要提醒大家，营养才是减肥的真正驱动力。锻炼与睡眠、压力管理和恢复等其他因素一样，都是这辆车里的乘客。
也就是说，划船是一种很好的减肥运动，特别是如果你正在寻找一种全身运动，低影响的选择。
你应该划多少取决于你在健身旅程中的位置。
如果你在这里，我假设你要么是赛艇迷，要么你至少对它如何帮助你减肥很好奇。
把你的锻炼想象成一个金字塔。
使用这个锻炼减肥等级
底部是一致性：
一致性比什么都重要，特别是如果你刚刚开始划船或锻炼。在你担心任何与时间、强度、锻炼类型或其他事情相关的事情之前，第一步只是保持一致，即使是一周一次的锻炼。
下一个是频率：
每周锻炼3-5次．如果你还不到40岁，或者还没有绝经，你可能还可以多休息，但每个人每周至少需要休息一天。
以上频率为强度：
为了减肥，你必须经常流汗。并且愿意为此感到有点不舒服。比如去一个你努力工作的地方，当你停下来的时候你会很高兴。不是每次锻炼都这样，但是你的身体需要这样的挑战。
最上面的是各种：
混合锻炼比如，做一些稳定状态的划船，有一定的间隔，最终增加力量训练，会让你保持兴趣并恢复过来，也会给你的身体持续的挑战，有助于保持你的新陈代谢。
划多长时间才能减肥?
答案当然因人而异。
以下是我从自己和多年来客户的经验中学到的:
为了开始看到真正好的结果，你需要每周3-5天划船半小时或更长时间。这应该是一个让你汗流浃背，但仍然可以用几句话回答问题的速度。你可以说话，但你宁愿不说话。
如果你刚开始划船或健身，先在器械上锻炼5到10分钟，然后逐渐增加。每次锻炼或每隔一次锻炼增加一分钟，直到你一次可以稳定地划船20到30分钟。
想要一个简单的方法吗?看看里面的稳态系列UCanRow2 on Demand！有从7分钟到30分钟的划船训练!］
假设你的营养状况得到了控制，一旦你一周坚持划桨几天，你就应该开始看到体重减轻、力量增强或两者兼而有之的结果。
划船减肥的最佳建议:
- 一些稳态中等强度，长时间的划船是的，每周一两次锻炼。
- 高强度的训练．那种会让你喘不过气来，而且不能坚持太久的。考虑几分钟的激烈划船，然后放松划船(划桨)休息，或者离开器械，做其他运动或伸展。每周吃一两次会给你各种燃烧脂肪的好处。想要更多的帮助与HIIT划船训练?查看我们的HIIT划船训练指南在这里．
- 通过机器进行力量训练你的体重是一个很好的开始，但也可以用哑铃、壶铃、杠铃或其他器械来增加额外的重量。不过，你不需要太花哨。装满水或沙子的汤罐或牛奶罐也是很好的重量。我们的RowStrong划船和力量训练计划是如何安全有效地建造它的完美答案。
- 大量的NEAT又名非运动活动产热。对你我来说，这只是简单的轻松动作。散步、坐立不安、轻松划船(一点也不喘不过气来)、骑着BikeErg或其他固定自行车毫不费力地兜售都是很好的选择。你在健身追踪器里设定的每天走10万步的目标?它适合这里。拉伸和恢复瑜伽也是如此。这个越多越好。
- 别忘了其他的!抵制一周7天锻炼的诱惑。你的身体也需要休息和恢复。这是你的肌肉从你在锻炼中故意让它们承受的压力中重建的时候。
记住这句话:“你在其他地方进步。”
计划每周至少休息1-2天，根据你的锻炼强度，最多可以休息3天
为了获得更好的健身效果，记住这句咒语:“你在休息中进步。”点击Tweet你如何判断自己是否需要多休息呢?如果你一直觉得很累，如果你在健身房的成绩不升反降，如果你的睡眠质量下降，如果你之前简单的锻炼总是感觉很困难，如果你一直都很酸痛。更多关于过度训练的信息在这里．
- 睡好觉当前位置你已经听过无数次了，睡眠对我们身体的许多功能和过程发挥最佳作用至关重要。减肥也是如此。
如果你没有充足的睡眠，减肥就会变得更加困难。所以要把就寝时间和睡眠卫生放在首位!想要更多帮助吗?看看这次采访我们咨询了睡眠专家。
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划船是减肥的3种好方法
好的!那么，你能做哪些划船减肥训练来开始减肥呢?
[和往常一样，在开始任何划船计划之前，请咨询你的医生，并确保你可以做这项运动。]
如果你是划船的初学者
如果你对rowin来说是全新的体验G，从每次划船3-5分钟开始。然后站起来，伸伸懒腰，拿杯饮料，看看你感觉如何。
你可以做3轮，每轮5-6分钟，在这个过程中可以尝试一些更用力的划水。
一旦感觉舒服了，你可以连续划20-30分钟，你就可以继续划了。
对于我们上面提到的长时间锻炼，设定一个目标，以中等速度划船30分钟到1小时。
带上耳机，听你最喜欢的音乐或电影。划船的速度要稳定，你可以说话，但不想谈太久。
如果你想把锻炼分开来保持有趣，试着做3轮10分钟的划船，中间有5到10分钟的轻松恢复时间。
混合你的划船机减肥锻炼，使更多的进步更快!
变化是生活的调味剂和无聊的解药。但是，尽量在每周的同一天进行相同类型的锻炼。
有这样一个框架已经被证明有助于健康。
一旦你对划船感到更舒服，并准备好前进，混合一些间歇训练(划船训练)未定义的其他Concept2划船机上的功能使这很容易)。
初学者可以试试:
锻炼1
1-3轮5-10分钟，每分钟划桨22-24下
10个俯卧撑
10高膝
10个仰卧起坐
锻炼2
极好的十元(从我们的书中101项最佳划船运动）
1 - 5轮
排2分钟。
10个仰卧起坐
10个深蹲(如果需要，可以使用TRX或其他支撑)
10个俯卧撑(如果需要，在墙上或盒子上)
如果你有举重器材，试试:
锻炼3
1 - 3轮
划行1000米
10次哑铃按压
10个二头肌卷发
10次哑铃横向举
10次体重或重量深蹲
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- RowNow是我们为初学者准备的划船课程。如果你曾经说过，“我刚开始划船，现在我该做什么?”“这门课是为你准备的。
- 按需就绪是我们的在线课程，任何人谁想要一个全面的，为你做的方式来掌握划船机和完美的后续RowNow。
- RowStrong是我们的划船+力量训练课程。如果你有一些划船的经验，并准备在混合中加入力量训练，那就完美了
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关于这个话题你有什么问题吗?请在评论中留言，我们很乐意帮忙!
8的评论
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我想用我的桨来加强我膝盖和下背部周围的肌肉。我超重了。我从哪里开始?
欢迎阿琳!划船是一项全身的、无冲击的运动，所以仅仅使用器械就能帮助你加强这些部位!遵循这里列出的锻炼，如果你想要更多的帮助，请进入我们的免费RowStrong集团在Facebook上!也欢迎通过电子邮件联系我们，信息在www.omnatica.com。
我去两次早上30分钟，晚上30分钟，一周7天，我感觉很好，我57岁了
嗨,安德鲁!哇，工作量真大!你可能会发现你需要休息一两天，但如果你感觉良好，仍然得到你想要的结果。坚持下去!
嗨，我刚开始划船，我超重了。但我真的很享受，我不想停下来。但是我遇到了一些问题，我想网球肘，你如何克服它，仍然继续划船。
嗨玛格丽特!
欢迎来到赛艇，你能来真是太好了!我真的能感受到你的痛苦!当我每天划船好几米的时候，这种事经常发生在我身上。以下是一些想法:
1.如果你经常划船，这可能是过度使用的问题。划船的问题(确实是少数缺点之一)是它是一个重复的动作。所以，如果你作为一个刚接触中风的人做得太多，你可能会因为肌肉拉伤而付出代价。
2.检查一下手柄是否握得太紧了。这也会直接影响到你的肘部。想象一下，当你握着手柄的时候，你手里握着两只鸟。你不想碾碎它们，但你也不想让它们飞走。
3.你可能过早地用手柄划水，因此用手臂划水的时间比你应该做的要多。划桨从你的脚开始，而不是你的手。当你开车回去时，顺序是腿-身体-手臂(当你回到机器前面时，手臂-身体-腿)。一个快速判断你是否在划船的方法是拍下自己划船的视频或在镜子前看自己划船。如果你看到你的胳膊和腿同时弯曲，你就知道有什么地方出了问题!这里有一个简短的视频:https://youtu.be/Qg4NLtqQRE4
希望这对你有所帮助，让我知道你进展如何!
——莎拉
我每周6天每天划船2万米，每周3天和教练进行重量训练，我是71岁的女性，两次全膝关节置换，虽然没有减掉多少体重，但我看起来更苗条，不像典型的71岁女性。我推荐划船……
哇，西尔维亚，这对划船的好处是多么好的证明啊!!很高兴有你的陪伴，非常感谢分享。行! !莎拉