马拉松行。耐力划船的大魔法师事件。
在马拉松多少米吗?确切地说,是42195年。
很多的米。
坐在一个划船机的时间绝对不是每个人都是一杯茶。
不过对某些人来说,这是一个无上的光荣时刻,值得所有的文字血,汗水和泪水可能需要
。
你应该尝试它吗?如果你做如何?
我们求助于我们的常驻专家为他们行提示:我们的主讲师!
具体地说
,那些专门从事这种耐力的大师划船运动,或他们划船或培训背景:
主讲师Heather Alschuler划很多长期锻炼——马拉松包括她的加拿大奥运选手培训吗。
主讲师凯蒂·罗索莱克尔竞赛选手,桨手,喜欢马拉松和超级马拉松。
教练内尔Aiello大师,多年来训练马拉松,跑一个马拉松事件在参考/划船健身她拥有在芝加哥吗。
顶尖马拉松行专家提示从我们划船
你应该尝试马拉松吗?
几乎任何人都可以行一场马拉松,以适当的培训。
但是你应该吗?
这里有马拉松行建议从我们的大师帮你衡量你的选择和你的最佳表现,如果你试试吧。
1。决定是否这是一个适当的距离
这不是一个初学者的距离!即使你可以做类似的事件在其他体育运动,划船是一个重复的运动和全身运动。
结合可以如果你不习惯穿它。
“你
当然
不能
只是
跳进如果erg的里程没有有一段时间了,”教练Heather Alschuler大师说。你必须投入时间的erg准备这种类型的距离。”
2。确保你经常用于长途划船
在一个光秃秃的
最低
,你应该能够行15 - 20000米
很容易
,眼睛都不眨一下。
你应该已经划了至少一个小时,一周几次(
希望
日志40 k米或更多)。
底线:除非你有一个多月的训练,马拉松的距离应该已经觉得可行。它不应该是一个很大的偏离你已经习惯
。
3所示。设定一个现实的目标
如果你之前从未划船马拉松,你的目标应该是完成,就是这样。
用你的第一次马拉松作为基准。你可以训练打败它下次你做它,但是你的目标是第一次
简单的
看到你,感觉如何。
我希望,
你会远离它仍然喜欢划船机。
“划船,距离室内可以是一个更大的精神挑战要比在水面上,“说马拉松老手凯蒂·罗索莱克尔。
“你不会想要的是结果,吸,很痛苦,我再也不会这样做!”“
4所示。认为这样做是一个团队
如果你不准备承担完整的距离,考虑做团队与一个或更多的人。
“当我们将举办一年一度的马拉松比赛在我的健身房,”内尔Aiello说,“我们有一个8周为经验丰富的赛艇运动员的训练计划
。
“谁是
相当
新会
被鼓励
将与另一个人的距离,或人,”她说
。
马拉松行训练注意事项
有更多的行比进入一个42195米
只是
划船。记住这些方面:
5。有一个计划为适当的水合作用…
马拉松不是一天时间尝试什么,你吃的和喝的多少。应该你训练的一部分。
实验提前与作品。运动饮料用水稀释是一个很好的起点,但是提前做自己的研究。满员吗?白开水吗?别的吗?
6。和营养
与任何其他耐力活动,quick-digesting碳水化合物可能是最好的燃料
。用你的培训锻炼找到什么是最适合你,以及你需要吃多久。香蕉、百吉饼、体育燃料包,等等,都可以工作得很好。
7所示。注意防擦
考虑计划休息,甚至半途换衣服。
你可以有人帮你保持Concept2
监控
在按下“改变单位”或“改变显示”
。
“房间的环境很重要限制多少出汗发生,”希瑟说,他们经常划船马拉松训练时团队为2008年北京奥运会加拿大
。
“不要做这种类型的工作在一个炎热和潮湿的房间。你会遇到问题。”
8。预防过度伤害,检查你的技术!
高的名单上的马拉松行提示是防止受伤。没有距离值得受伤!
划船是一个重复的运动。中风之间你要训练的数量和实际的事件是令人难以置信。
使它成为一个指向刻度盘在你的技术。
错误重复一遍又一遍
很容易
变成伤害,或者至少造成不必要的痛苦
。
如果你不确定你的技术是正常的,看在我们技术视频YouTube频道
。
你也可以考虑建立一个会话认证教练给你技术审查。
9。提前测试设备
你Concept2
监控
应该留在一分钟或更多如果你停止划船在马拉松。
但监控变量,可以挑剔有时在最糟糕的时候
。我们强烈推荐测试你的提前而不是天,或者至少在开始之前。
不要忘记新鲜电池!如果您正在使用一个划船机的
监控
需要电池,使用新的。没有什么比一个差
监控
,死当你几乎完成了行。尤其是如果它是一个这么长时间!
看在老天爷的份上确保你手头有工作充电器等其他设备你可能会使用你的手机,平板电脑等。
10。有一个计划为行吗
你怎么想
完成
的距离?
只是保持划船直到你完成,也许看一些电影或暴食Netflix吗?
耳机和音乐还是一个有声读物?
或者你想要更多的战略吗?
没有对或错的答案,这是任何适合你。你可能厌倦了听到这个在这一点上,但不要把这一个机会。
包括测试你的播放列表!那些堵塞你爱在车里可以得到烦人的多个小时的划船!
建议马拉松行策略:
我们包括希瑟的最喜欢的一个马拉松比赛计划在我们的书101年最佳划船训练
。
如果你正在寻找一种方法来建立一个强大的完成,这是一个很好的马拉松行策略:
0 - 10000米每分钟18 - 20中风
10 - 20000 m - spm
20 - 30000 m - spm
30 - 40000 m - 26 spm
40 - 42195 m行尽可能快,试图增加一点每500米
从经验来说,你会发现这是太多的一旦你开始,和更快的速度不发生深入。没关系!一些长期心理技巧行可能你需要让它通过。
不过,值得重复的这是一个巨大的努力和什么你应该尝试如果你不是已经使用到更大的距离的机器上
。
一如既往,请和你的卫生保健提供者首先可以肯定的是这是适合你的。
怎么呢?你在? ?
马拉松的退伍军人,我们错过了什么建议?在评论中分享一下吧!
6个评论
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感谢我划船我第二次马拉松比赛在11月20日的脑瘤慈善(假设我欠他们一个)我的目标185分钟左右。我做每周大约40 k目前的这种训练会话扔在加上我做了半程马拉松赛每隔几个星期。我60岁还做全职工作。我像我这个年龄的人的建议是让自己推动正确得到大量的果冻婴儿和品脱杯液体准备和买软座桨手如果你还没习惯了很长一段距离。
这是很好的建议,尼尔!我爱你做慈善。我收集你的动机非常具体和明确,但这对任何人来说都是一个好主意,做一些更大的关注比你有时会在黑暗中穿过的时刻。好,祝你好运。与我们保持联络!
这是一些好建议你的第一行应该是为了完成然后建立在…一旦你这样做你将会知道你的身体需要加做一个更好的时间完成。
是的!似乎人们总是急于取得进展,他们忘记了正确的起点只是看到他们在哪里。实际上,这是过程的一部分!
所以。我划船的* *人之一的马拉松很少准备和/或实际经验的erg和零经验的船。它显示在我的时间:。3分51秒
这是一个荒谬的时间坐下来行。从初学者的角度来看,关键我甚至完成之前这是一个很多臀部铰链与kettlebells预压碳水化合物和保持水分。
总之,今年夏天一次可怕的经历,我将再次尝试。
老实说,我说什么下4小时第一次郊游,绝对没有真正的培训或经验是非常受人尊敬的!我等不及要看你做什么当你有更多的时间去工作。是的,碳水化合物和水合作用是必不可少的,就像他们会如果你运行它。香蕉和佳得乐(我喜欢它与水混合1/2和1/2为这种耐力事件)是你的朋友!