如何知道这免费的在线训练是正确的吗
上次更新2022年3月11日
有多少次你看着某个划船或其他免费的在线训练网络和思想,“是,免费在线锻炼有利于我做什么?足够有挑战性,”或更重要的是,“我可以安全地在我的年龄和健身水平吗?”
免费的在线训练是一毛钱一打,这是问题的一部分。
他们无处不在:YouTube, Facebook, Instagram,等。# Sweatyselfie图像,卷,TikToks,各种各样的训练的完整视频。常常与数以百计的重复,巨大的哑铃或kettlebells超高速划船机分裂,所有的东西。
它也膨胀的大流行。现在你可以找到各种各样的免费在线训练(和付费)员和准划船教练谁也不知道他们在做什么。
把它从人花时间看划船在线内容,有很多可疑的内容,尤其是这些天运动鞋闩上爆炸性增长的室内划船雷竞技竞彩app。
如何选择合适的免费在线为你锻炼吗
如果你崭新的划船,我们建议初学者开始程序的专门为你设计的。随机的锻炼很有趣,但他们不会帮助你学习适当的划船技术从一开始,这是最好的时间去巩固了!
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任何你想要的健身方式,可以肯定的是他们是对的。你要确定你可以保持安全,得到很好的锻炼,取得进展和你的健康。
问这些问题,以帮助您找到合适的在线点播训练:
- 做锻炼的人合格吗?他们有个人训练,小组练习,或在我们的案例中划船认证吗?尤其是在线健身世界,在这个世界上,很多人不是在相同的物理形状电视台我们都知道要做什么,保证人们的安全是至关重要的。随着年龄的增长,这是真的。
认证不代表一切,但他们让你知道,这个人不得不向别人证明他们是合格的,他们比看小时随机YouTube视频或行在高中。例如,如果它是一个UCanRow2划船认证,你知道老师与各个年龄层的人训练有素的工作和健身水平,他们必须证明他们自己都知道如何行,以及如何教得很好。
- 它有多少工作体积吗?数百甚至数十名重复,尤其是不熟悉的动作,在许多情况下是一个红旗。例如,划船是一个重复的运动本身。增加很多额外的重复练习,锻炼可能会变成一场一直在等待发生的损伤。
- 要多长时间?除非你是训练耐力赛,你应该能够完成最锻炼一个小时或更少,包括热身和冷却时间。不需要做任何超过定期;事实上,它可以适得其反。
- 熟悉移动吗?很好(和好玩!)有一个新的移动或一分之二的锻炼,但是确保你理解它,舒适没有加载之前体重。如果你锻炼都是新的,你最好代替的在熟悉的练习对大多数的新举措。工作的新练习逐渐随着你越来越熟练。
- 锻炼是否包括缩放选项,我能正确执行按比例缩小的版本吗?扩展允许您根据您不同运动的复杂性和困难一般健康和能力,以及你的感觉在那一天。好的锻炼(和良好的教师)将提供替代更具挑战性的动作。
如何知道一个锻炼是正确的吗
一旦你决定做一个新的锻炼,无论它是一个按需锻炼或一个的一本书,第一次是在测试模式。如果你发现自己已经完全耗尽,或者无法执行与正确的技术动作,这是一个迹象表明是时候退出。
如果你发现的情况下,停止。冷却和做,或者搬到更多的东西在那一天在你的范围。这考虑你的许可。
其他策略尝试(这也适用于任何运动在任何一天):如果锻炼几轮,做第一个,看看你感觉在继续之前。或者,限制时间:按照常规20 - 25分钟,重新评估。
一个音符:永远不要害怕休息短暂喘口气和重组。降低你的努力如果你划船,或放下重量如果你做间隔锻炼。没必要做正确如果你不能这样做。
如果在任何时候你的技术失败,你可以不再做正确锻炼或安全地完成后,这完全没问题!
教练和导师的注意:一定要明确地允许你的客户和学生休息一下。他们需要知道没有羞愧,他们不以任何方式“小于”听他们的身体。还记得试驾锻炼之前做与你的类。锻炼看起来不错在纸上可能不适合您的客户或集团。你会知道的唯一方法就是如果你自己试试。
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