2019年6月27日更新
需要7月4日的锻炼吗?试试这些。大量的米,但你也会快速进出,和出汗。在这里,我们为您提供两个版本,选择一个最适合你的健康水平和你想要多么努力。独立的精神,你可以选择是否你想做这个划船机,SkiErg或BikeErg (BikeErg米如果你选择的两倍)。
如果你这样做以外的7月4日的季节,只改变预热到2000米,你很好。顺便说一下,你应该努力工作主要锻炼的有氧运动的间隔。保持在70 - 80的努力范围的“你可以说话但是你不想。”
闪耀的荣耀:7月4日的锻炼
1776米行预热(或使其2000米,如果你这样做,其他的时间)
然后做3 - 5轮:
76卡路里的行
7吐纳
6 manmakers
或锻炼更容易和更广泛的规模:
闪耀的荣耀:7月4日锻炼B
2000米1776米行预热(或让它这样做如果你在其他的时间)
然后做3 - 5轮以下:
776米,滑雪或者骑自行车
7个俯卧撑
6蹲
7跳爆竹
6个仰卧起坐
完成了!
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