给培训师的雷竞技电脑登录建议

2020年7月20日更新

一个成功的室内划船课,个人雷竞技竞彩app训练课程,锻炼或WOD取决于在正确的条件下有正确的设备。再加上正确的技巧和正确的态度(提示:微笑!)

经常查看这里的提示从我们的UCanRow2/概念2硕士导师这将帮助你在划船机,SkiErg或BikeErg上得到最好的锻炼。

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音乐技巧

音乐课堂上不要太吵,否则你听不到老师讲课,除非你在做一个稳定状态的曲子。这对于主要由室内赛艇运动员组成的班级尤其重要,他们没有水上经验,因此不熟悉划船设备或划船的节奏和技术。

特别是如果你要经常下船,或者你的划船学生看不清楚你(比如你的房间没有镜子),确保你的音乐有清晰的节奏当你无法引导学生时,他们可以跟随。

一个温和的音乐节奏最好是配合室内划船,所以保持每分钟心跳12雷竞技竞彩app0左右。用于旋转的器乐(尝试PMax或Rowing2Music的划船专用音乐和锻炼)可以帮助人们集中精力上课。如果你需要让团队活跃起来,熟悉的歌曲可以迅速让低能量房间的气氛活跃起来。当你选择音乐时,要记住你班级的年龄和音乐品味。

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技术建议

确保你的学生记住1:2驱动器恢复比.即使是短的,快速的项目,比如在混合健身中使用的那些,重要的是给身体一个机会恢复之前的硬驱动。

如果你有学生overcompressing在抓钩中,用一段电工胶带帮助他们纠正。让学生走到接口处,将胶带横过单轨,与最靠近脚部担架的滚轮平行。这样做可以实现以下几点:

  1. 它将帮助学生更好地理解何时从恢复过渡到驱动器
  2. 它会让他们知道什么时候他们已经达到了过度压缩的点,并允许他们在那个点之前停止
  3. 这样可以帮助学生不急着放幻灯片,这是过度压缩的人常犯的错误。
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给滑雪者的技巧提示

如果你刚刚开始SkiErg把你的阻尼器设为0,一开始的目标是不超过5分钟,每趟速度在30到40左右,随着你的健康水平的提高,从这个速度开始增加。

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个人划艇/滑雪者提示

减轻…的压力紧紧地握着把手想着:“手指放松,弹钢琴。——导师Heather Alschuler

如果你有放下手的赛艇手当他们进入抓手时,让他们把把手拉回终点处,并在链条护具上贴一条彩色胶带,标记出正确的链条高度。或者,在脚屈肌之间的插销处放一个水瓶。如果桨手打翻了瓶子,说明链条太低了。

检查你的阻尼器设置当你上了划船机,确定它在你想要的地方。划船机上的阻尼器的推荐范围是1到5。

如果监控你的划船机或SkiErg正在快速关机,电池可能快没电了。检查它们从主菜单进入更多选项>实用工具>电池。

如果显示器关闭之前,你可以记录你的仪表,你可以随时检查他们在更多选项>内存。

想温习一下你的雷竞技竞彩app技术?收藏并观看Concept2雷竞技竞彩app室内划船技术视频。不要忘记显示器上的How to Row功能,它可以在主菜单Information下找到。

划船训练:下一个锻炼方法是划船,使你的双腿孤立起来,锻炼下半身。以每分钟18到22划水的速度划向你的米目标。集中精力保持一致的劈叉,在滑行过程中双腿爆发,缓慢的恢复动作使你的划水速度降低,整个过程中你的手和手臂要保持流畅的动作,当你的手在恢复过程中接近你的膝盖时,开始慢慢地向上移动滑道。如果你做得对,即使速度慢,你也会出汗。就像他们在水上划船中说的:“如果你不能很好地在低处划船,你就不能很好地在高处划船!”

使用显示器上的飞镖游戏来帮助发展你的中风的一致性.从主菜单去游戏和选择目标训练。你能连续击中目标几次?

如果你正在考虑为一项竞争性短跑训练,比如2000米雷竞技竞彩app室内赛艇比赛首先要确保你能轻松地划至少10000米,这样你就为你将投入到2000米划船训练中的努力做好准备。

雷竞技竞彩app室内划船和滑雪最累人的是你的后肌群(肩膀、背阔肌)。记住要用俯卧撑(根据你的健康水平进行调整)和伸展背部、胸部和肩膀来平衡这项运动。

如果你对erg来说是新的在美国,你划船的第一周应该是每行15-30分钟,专注于完善你的划法。一旦你有信心掌握了技术,你就可以开始在锻炼中施加压力了。

如果你的划船比是正确的,你应该能够听到(并感觉到)“嗖”的一声,当座椅向后倾斜时,几乎没有什么反应。

帮助你的学生想象正确的操作顺序在划桨时,告诉他们在驱动时采用推撬拉式,在恢复时采用摇摆式(来自教练安吉拉·哈特)。

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初级划桨手技巧

开始的运动员第一次在机器上划船时,应该抵制30分钟或以上的诱惑。开始时每次锻炼不超过3-5分钟,然后休息一下,伸展一下,四处走走。如果他们感觉良好,他们可以做四次这样的短间隔划船。

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高级赛艇手技巧

如果你与学长争吵或者其他行动不便的人,可以考虑在器械旁边放一把稳定的椅子(不是可折叠的),这样他们就有东西可以抓住,帮助他们上下划船机。插入座椅前后的橡胶门挡也是一个很好的刹车装置,在人们上下时防止座椅滑动。