2020年7月20日更新
一个成功的室内赛艇类,个人雷竞技竞彩app训练,锻炼或黑暗世界取决于拥有正确的设备在正确的状态。,加上正确的方法,正确的态度(提示:微笑!)。
经常检查这里的建议从我们UCanRow2 /概念2硕士导师能帮助你给你最好的锻炼划船机,SkiErg或BikeErg。
音乐在你的类不应该那么大声,你不能听到老师,除非你做一个稳态。这是特别重要的类主要由室内赛艇选手没有水经验,因此不熟悉划船机或划船的节奏和技术中风。
特别是如果你要下车erg或划船很多学生不能看到你(例如,如果你的房间没有镜子),确保你的音乐有一个明确的节奏学生可以遵循当你不能够引导他们。
一个温和的音乐节奏最好是伴随室内划船,所以保持你的每分钟跳动雷竞技竞彩app120左右。这样的器乐用于旋转(PMax或Rowing2Music rowing-specific音乐和锻炼)可以帮助人们集中在类。如果你需要集团虽然跃跃欲试,熟悉的打击可以迅速捡起的心情一个低能的房间。请记住您的类的年龄和音乐品味当你使你的选择。
确保你的学生记得1:2开车去采收率。即使在短,快加入碎片如用于训练是很重要的给身体一个机会来恢复之前的努力推动开车。
如果你有学生overcompressing抓住,用一块电工胶带,帮助他们改正它。有学生来抓,把磁带在单轨辊平行接近脚担架。这样做将完成的几件事:
- 它将帮助学生更好地理解当过渡从复苏到驱动器
- 它将让他们知道当他们到达之前点过压缩和让他们停止
- 它将帮助学生不冲滑,被压的人之间的一个常见的错误。
如果你是刚刚开始SkiErg设置阻尼器在0和目标不超过5分钟,在中风率在30年代上低40年代,并在此基础上逐步发展为你的健康改善。
来缓解牢牢掌控着erg处理想,“手指松,弹钢琴。”——老师希瑟Alschuler大师
如果你有赛艇选手放弃手中当他们进入,让他们把处理直接回到终点,在链罩上放置一块彩色胶带标记正确的链高度。另外,把门闩的水瓶在脚屈肌之间。如果桨手敲瓶子,链式太低。
检查你的阻尼器设置当你上了划船机,确保它是你想要的地方。阻尼器的推荐范围是1到5划船机。
如果监控你划船机或SkiErg快速关闭电池可能不足。检查他们从主菜单进入更多的选项>工具>电池。
如果监视器之前就可以记录你的米你可以检查下更多选项>内存。
想刷你雷竞技竞彩app技术吗?书签和看Concept2雷竞技竞彩app室内划船技术视频。别忘了如何行监控功能,可以从主菜单下找到信息。
划船训练:下一个锻炼试试划船低孤立你的腿和下半身。行计目标在18 - 22岁中风率每分钟中风。专注于保持一致的分裂,爆炸的腿在开车,慢得一塌糊涂的复苏使中风率下降,和一个与你的手和手臂在流体运动,开始缓慢的滑手的方法你的膝盖在复苏。如果你这样做你会出汗,尽管它是缓慢的。在水上划船正如他们所说,“如果你不能行那么低,你不能排好高!”
使用监视器来帮助发展你的飞镖游戏中风的一致性。从主菜单进入游戏,选择目标训练。有多少次你能击中目标吗?
如果你考虑培训等竞争激烈的冲刺2000米雷竞技竞彩app室内划船比赛,确保你可以第一舒适行至少10000米你准备努力你会放入2 k划船训练。
雷竞技竞彩app室内划船和滑雪税收后肌肉群最(肩膀、背阔肌)。记得要平衡工作和俯卧撑(修改需满足你的健康水平)和拉伸的,胸部和肩膀。
如果你erg的新划船的,你的第一个星期应该行15 - 30分钟的专注于完善你的中风。一旦你相信你有技术你就可以开始玩施加压力到你的训练。
如果你的划船比是正确的,你应该能听到(感觉)一个“嗖”的座位上,和几乎没有回报很容易滑动。
帮助你的学生可视化正确的顺序操作划船的中风,告诉他们在驱动和Reach-Rock-Roll Push-Pry-Pull复苏(从主讲师安吉拉·哈特)。
开始的运动员应该抵制诱惑,连续30分钟或更多他们第一次的机器。他们从没有一次超过3 - 5分钟,然后休息伸展和走动。如果他们感觉良好就可以做四个短划船间隔。
如果你行与老年人或其他挑战他们的机动性,可以考虑将一个稳定的椅子旁边的(即不是折叠)erg所以他们抓住的东西,帮助他们在划船机。橡胶门停卡的正面和背面的座位也让一个优秀的刹车阻止座椅滑动而人上下车。
