当你超过50 0比以往任何时候都更重要的在一个健身计划,是安全的,有效的和可持续的。此外,它还必须是有趣的,给你你想要的结果!
你很难找到正确的混合,而在一个时间表,不把你一整天?
你不是一个人!
谁说生活慢下来当你变老不是看我们的时间表!事实上,在工作,玩,家人,和朋友,我们比以往任何时候都忙。
确保你保持强壮和健康后50 -甚至更健康,可以帮助你继续做你喜欢做的一切。
一个有效的积极老龄化的锻炼计划是可持续的健康和健身的关键超过50岁。
我创建了本文所有50岁以上的人,还想用健身来成熟,用伟大的健康。
感谢划船机和所有的练习,顺利,获得和保持好身材其实可以很简单。
读了我最好的建议怎么做。
锻炼对老年人的好处是什么?
你比以往任何时候都更需要锻炼如果你超过50岁
锻炼对每个人来说都很重要,当然,但毫无疑问,随着年龄的增长变得更加重要。
研究一再表明,健康的人更长寿,和做得更好,如果他们被诊断为一种严重的疾病。
需要一个推动移动吗?这里有一些主要的好处有一个好的日常健身50岁以上:
锻炼有助于防止受伤
这几乎毫无疑问。你在每一个意义上的强大,你就越不可能受伤,更可能从受伤愈合快。
运动也可以减少变得脆弱的风险和风险随着年龄下降。而不是通常的关心大多数人在50岁,它成为一个更有针对性的目标对大多数人来说,他们进入老年。
你越强,保持进入那些年越好,越不可能,这是为你是一个问题。
锻炼骨骼健康和密度增加
谈到预防跌倒,重量训练是保护和改善你的骨密度。
雷竞技竞彩app室内划船(我们选择的有氧运动)已经提供了一些好处。真正的骨builder是力量训练。这意味着捡东西重到你的脸当你把他们。
力量训练可以而且应该在每一个时代,需要优先考虑健康超过50岁。
锻炼可以促进心理健康
你知道你满意的感觉从完成锻炼吗?这是天然的情绪提高你得到锻炼。
它不仅帮助你有一个美好的一天,运动可以改善心理健康,减少临床抑郁症的发生率和严重程度。
运动帮助管理压力,改善睡眠
压力和睡眠问题随着年龄很常见。由于更年期,忙碌的生活方式,照顾年迈的父母,孙子,有时孩子在家,有很多。
难怪我们压力和sleep-challenged !
好消息是,运动——在正确的数量——释放化学物质,改善情绪和帮助你得到高质量的睡眠。进入常规的有规律的运动,挑战你会创造奇迹的平衡。
运动还能改善大脑健康
锻炼和大脑健康之间的联系是一种最令人信服的理由定期花边你的运动鞋。
研究发现,运动可以显著降低患老年痴呆症的风险,高强度的运动,很容易在缝纫机上或SkiErg,是已知的特别有利于大脑发育在任何年龄!
最好的50岁以上的健身训练程序
什么是好的锻炼逆转衰老?
最好的练习积极的老化,首先,你会做的。
现在虽然有一些特别好,最重要的是将你喜欢的方式足以让这样做。
有些运动也比没有运动,总是。话虽这么说,这是练习我们爱在UCanRow2工作超过50岁,60岁,70年及以后:
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桨手是活跃老化的最佳效果。
高效、有效和安全的,是全身,non-impact健身一样具有挑战性或当你想要放松。
在大多数机器你控制你怎样努力推和拉的强度。所以你可以做一个lung-busting这种训练锻炼或一个简单的冥想行同一块设备。
你工作你的肌肉在每一个中风的86%,,所以你可以得到一个伟大的锻炼在15分钟。
花一点点的时间有效地学习使用划船机在未来几年,你就会获得回报。
力量训练
举重训练对划船是完美的补充。
力量练习做多改善我们的肌肉和灵活性。他们也加强我们的心,它可以保护我们免受心血管疾病。
随着年龄增长,力量训练也有助于保持骨密度和肌肉质量,有两件事我们自然地失去。
这对女性尤其重要,失去它更快,男性由于荷尔蒙的变化,跟更年期。
你不需要拿起杠铃50后变得更强壮,虽然你绝对可以!
带来很多的塑形练习你能做的只有你的体重。和哑铃使前进了一大步。你甚至不需要一个健身房的会员卡!如果你有基本设备在家里你可以做的很好。
希望取得50岁以上的健身计划吗?把一起划船和力量训练,我们在RowStrong程序!
走
你可以做最好的一件事对你的健康是多运动。
几乎30%的美国人得到推荐的150分钟的锻炼和2强度每周会议。
散步是高度被低估来构建整体健康和一般健康。帮助我对我来说,这是关键在绝经期减肥和保持。
我并不是在谈论步行锻炼。我所说的漫步在你的街区,走在与朋友聊天或听有声读物。
在完美的世界里,你会得到每天7500步以上,但任何刺激你可以是一个好的开始。
平衡训练
研究表明,我们在50的平衡开始下降。,随之而来的是增加下降的风险,一旦我们年龄的增长,会带来严重的后果。
内耳前庭系统有很多与你可以保持你的身体在空间。所以你的灵活性和力量,特别是你的脚,腿,臀部、abs和躯干。
这是个好消息,因为你可以做所有这些身体部位更强大和更灵活。
专家提示:划船机也可以帮助与灵活性。这是一个最喜欢的物理治疗师的复苏从髋关节和膝关节手术,例如。
灵活性和机动性训练
这可能是瑜伽、普拉提、泡沫,特定的伸展运动,或者其他东西。
不拉伸的粉丝吗?我也没有,从来没有。让我告诉你,我现在付钱在膝盖疼痛,流动性限制,所有的事情。
尽管我试图对抗时钟,我变得清晰移动50后必做的工作。事实上,每天10分钟就足够了。但是你必须做。
根据美国国家老龄问题研究所,老年人失去重要的流动:
- 降低生活质量吗
- 有较高的疾病吗
- 并最终不太可能能够“年龄”(仍住在家里)
所以你的移动工作!它也会帮助你的姿势。
你想要一些好的延伸后行吗?看看这些从主划船教练,瑜伽大师安吉拉·哈特!
划船机对老年人有益吗?
添加你的例行训练划船是一个最好的为50岁以上的健身锻炼
低强度,全身健身,划船是一个最好的选择适合活跃老化。它适合那些希望保持关节健康的时代。
它还:
- 建立心血管耐力
- 提高强度
- 建立骨质密度
- 改善心脏和肺部健康
- 提高握力,这是与许多健康标志
所有在一个时间,没完没了地多才多艺的包。
在UCanRow2我们喜欢说划船满足你你在哪里,带你到你想去的。
划船机最好的特性之一是它能够适应你当前的健康和适当挑战你。
所以不管你是刚刚开始健身或室内划船,或者你想延长你的积极的生活方式在未来几年,划船有给你。雷竞技竞彩app
试着积极老化的桨手的锻炼
我们的钱,最好的50岁以上的健身锻炼项目结合划船(和/或SkiErg),力量训练,和平衡。
锻炼和类像那些在UCanRow2我们所做的支柱。
我感兴趣你的吗?我希望如此!
这是我们的最爱Bodyshop锻炼船员(57 - 89岁):
3 - 5轮
4分钟或40卡路里有氧运动(选择一个)
10哑铃推
10哑铃行
10反向弓步
10个俯卧撑
十只狗
我50岁以上的健身应该是什么样子的呢?
耐力、高强度、肌肉力量、平衡和灵活性训练
积极老龄化的健身计划需要包含很多元素。
幸运的是,当你可以结合全身工具像桨手和力量训练在一个会话中,得到适合可以快!
试试这个:50岁以上的健身每周锻炼模板
星期一:需水较少的耐力行
星期二:力量训练,一个可选的最后10分钟的高强度燃烧器
周三:Mid-intensity间隔一行
星期四:力量训练
星期五:高强度划船+力量
周六:出去散步或是做一些光,像一个简单的骑自行车或者瑜伽
周日:休息或做一些瑜伽
当然,你可以到哪天在本周工作最适合你。
如果你不想做5每周锻炼,传播出来。跟着序列和目标在某些运动的日子。
想看划船和力量练习在为你做全身运动训练计划吗?看一看我们的RowStrong划船+力量项目!
如果你崭新的划船,我们建议从我们开始RowNow程序对于初学者来说。
老年人应该多久锻炼吗?
为活跃老化,同样重要的是要保持移动,因为它是当我们年轻。
首先,就像年轻的同行老年人应该得到每周至少150分钟的适度运动。每周或75分钟的剧烈活动。雷竞技赛事app划船适用于这两个!
其次,添加两个strength-focused每周会议,你将在你的终身健身的方法。
适合50岁以上:成功的秘诀
优先考虑管理压力
身体对压力随着年龄的增长变得更加敏感。如果你在更年期,尤其如此。
我们都感到压力,这是正常的。但慢性压力会产生严重的后果。体重增加、糖尿病、高血压、消化问题,和睡眠问题,等等。
如果你正在努力减肥,压力也可以把尖叫停止。
好消息是,锻炼,正确的数量和强度,可以帮助。
得到良好的睡眠(即使你不能得到足够的)
任何时间我一直在做减肥我发现如果我不睡好,规模不让步。和忘记在健身房举重。
不幸的是,睡眠是几乎每个人都在某种程度上的问题一旦通过50。突然,积极老化的感觉不那么“活跃”了。
得到固体睡觉8小时可能不是每天晚上都卡在这个阶段。但良好的睡眠习惯,你可以做些什么来管理压力将会帮助你得到休息。
你永远不会太老了,不能保持健康
你永远不会太老了,不能保持健康——或者更健康!的好处只是更大的健身超过50岁。
我们相信以后是一个伟大的时间就可以升级了你在做什么。
所以拿起新的健身活动也许你一直想尝试——划船?
加入一个类,它在健身房或在线。雇佣一个私人教练(一定要问他们认证!)。另一个选择是最终买家设备你一直想要的。
轻轻地走进老吗?我们不这么认为!
结论
人最好的日常健身在任何年龄超过50岁——或者,真的,是可持续的。
这意味着它是一个适合你的时间表和预算,给你结果你正在寻找,你喜欢它,你会继续做它。
健康和活跃老化确保它包括有氧运动、力量、平衡、稳定性和流动性。
最好的效果将来自全身有氧运动如划船机和SkiErg。
甚至更好的结果,对复合强度,挑战多个肌肉群在相同的运动。更好的是,添加混合在一个平衡的挑战!
你是一个活跃的蒸机,也许50桨手吗?我很想听听你的健康故事在评论!
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