初学者划船机技巧和锻炼

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划船机提示初学者-与初学者锻炼!

图为一位老妇人在Concept2划船机上微笑着划船。文本说,初学者划船机技巧和锻炼

划船机是当今最受欢迎的健身器材之一。许多人都在寻找划船机初学者的技巧,以帮助他们安全、好、快地开始。

有很好的理由!

雷竞技竞彩app室内划船是一种全身的、无冲击的锻炼,对你的关节很容易,而且非常有效。在划船训练中,你还可以得到大量的力量训练,特别是如果你是新手的话。

基本上,无论年龄、健康水平或能力如何,每个人都可以划船。

事实上,年龄越大,划船机就越适合你

如果你正在寻找一种低强度的运动来替代像跑步这样的关节冲击运动,或者如果你想要一种低强度的有氧运动,也可以让你增强力量,那么这是完美的选择。

有一个减肥目标?

划船是最好的选择!每周三到四次划船训练,一些混合的力量动作,结合扎实的营养计划,会让你在达到目标的路上走得很好。

划船的好处

如果你想知道划船是否真的适合你,考虑一下划船机的这些惊人好处:

  • 它对强健心肺很有好处
  • 它有助于增强力量和速度
  • 它可以帮助增强骨密度
  • 它可以让人平静和冥想
  • 这对任何年龄的人都有好处——没有限制你多大了还能划船
  • 这是燃烧脂肪的好方法

我们可以一直说下去!可以肯定地说,划船给你的健身资金带来了一些最好的好处。

现在所有价位、复杂程度和互联网连接的赛艇都可以买到,现在是进入赛艇行业的最佳时机。

划船机101:术语要知道

如果你是划船机初学者,你应该从哪里开始呢?这项运动有一些专门的行话,但不要被它们吓倒。它很容易学,如果你刚刚开始学习,真的只有几件关键的事情你需要知道。

下面是一些初学者在学习如何使用划船机时值得熟悉的方法:

阻尼器:在Concept2赛艇上,风扇一侧的标签(“飞轮”)控制有多少空气进入机器,并决定它的重量,就像自行车上的齿轮一样。作为一个起点,把它设置在3到5之间(不是10!)注意:这不是阻力,由你推和拉的力度来设置。

单轨或滑梯:座椅滑动的部分。

笔划部分:划桨有四个部分——接桨、划桨、结束和恢复。最重要的两个,尤其是对初学者来说,是开车阶段,你把机器往后推,然后复苏阶段,你从机器的后面回到前面。

继续阅读,了解更多划船的关键术语!

:冲程的驱动部分和恢复部分之间的关系。赛艇的不同之处在于它不是一对一的努力。你总是希望你的驱动时间比你的恢复时间短,通常是1:2或1:3的比例。

分裂:“每500米划一次桨”,也就是你划500米的时间。这将显示在显示器的中央位置。你的目标是让数字更小,这意味着你的速度更快!

每分钟划数:你每分钟划几下。记住,高划水速度并不一定意味着更快的划水速度或总用时。

“划桨”或休息在赛艇比赛中,在训练或比赛结束之前,你永远不会完全停止。当你在锻炼中看到“休息”时,这意味着你在规定的时间或距离内轻松地划船,释放压力。

如何使用划船机初学者-初学者划船机教程视频

许多赛艇教练试图让初学者思考太多问题,从而使学习划船的过程过于复杂。

没必要这么难!事实上,我们可以教你划船——或者帮你教别人划船——在2分钟或更少的时间内!

我们在开始的时候越简单,对任何想要划船的人来说就越容易开始。这是一件美好的事情!

看看UCanRow2主教练Cassi Niemann的视频,快速了解一下。不要忘记订阅,这样你就不会错过我们的任何更新!

想把这段视频带到健身房或你的家庭赛艇上,这样你就可以在需要的时候使用它了吗?

下载我们的免费划船前检查表每次都能在划船机上完美地做好准备,并从手机上链接到我们的快速教学视频。

划船机初学者应该做多少?

现在你已经准备好划船了,你知道划船的基本动作了。你已经准备好开始第一次锻炼了。

你可能想知道:多长时间才能开始见效?

即使你已经习惯了锻炼,你可能会发现你的前几排很累,因为这是一项新的运动——每划一次都要锻炼你86%的肌肉!

所以,如果你在刚开始的几次锻炼中只能锻炼几分钟,也不要担心。坚持一周划几次,你很快就会发现你能在机器上停留的时间越来越长。

我们的RowNow初学者划船程序考虑到这一点。它从短时间的锻炼开始,随着时间的推移安全渐进地帮助你取得看得见摸得着的进步。

根据你划船的次数和频率,你可能在短短几周内就能看到效果。

一旦我达到了每周都能连续划船20-30分钟或更长时间的水平,我就会惊讶于自己的能力我身体的变化

对于其他人来说,可能需要更长的时间,你可能会发现在机器上移动的乐趣足以让你保持动力和灵感。

不管怎样,请记住,划船机总是在这里为你服务,你不需要匆忙或特定的时间线。

初学者最好的划船机锻炼方式是什么?

刚开始时,以轻松的速度划5-10分钟,开始时每分钟划20-22下。

先做这个,然后休息一下。伸伸懒腰,喝点水。

如果你感觉还不错,可以再来一轮,甚至第三轮。

你想要一个1:2或1:3的驱动恢复比。因此,考虑在驱动器上得到一个强大的推力,在恢复时要有耐心,这样你在驱动器上数一,在恢复时数二到三。

所有的工作都是在驱动器上完成的,所以冲回去进行下一次划水没有任何好处。

事实上,如果你这样做,你只是错过了你可以花时间得到的米!

把你的注意力集中在划水的节奏上,感受飞轮的禅意。

如果你看了我们的初学者划船技巧视频,注意遵循这个操作顺序。手臂在划水后伸直,躯干向前摆动,然后弯曲膝盖,向上到机器的前面。

你现在只需要担心这个。

一开始保持简单

就像我们之前说的,一开始没有必要把事情搞得太复杂!

划船的基本动作非常简单。把这些拿下来,你就可以上路了。

然后你可以用你的余生来打磨细节。就像一个高尔夫球手不断地练习击球一样!

不要担心,如果一开始感觉不是特别难,随着时间和练习就会变得很好!

不要担心一开始你会觉得很机械——随着时间的推移,你也会慢慢适应的。

此外,要知道,随着练习,一切都会变得更容易、更顺畅。你的大脑不会总是加班,保证!

一旦你可以连续划船20分钟,你就可以开始更复杂或更长的训练和课程了。

现在没有什么能阻止你了!

初学者划船机训练图片:以每分钟20划的速度划300米,轻松划2分钟。然后以每分钟22划的速度划300米,轻松划2分钟。停在那里,或者重复这个顺序1到2次。

试试这个初学者划船机训练

你已经开始了,现在你准备尝试更多的东西了吗?

这里有一个有趣的初学者锻炼健身书,101最佳划船训练

以每分钟20划的速度划300米

划桨休息2分钟

时速300米,每分钟划22下

划桨休息2分钟

伸伸懒腰,喝一杯。准备好了吗?再做两轮,或者再次增加划水速度到每分钟24和26划水,或者重复这一系列的每分钟20和22划水。

如果你尝试了这个,一定要在评论中告诉我们你是怎么做的!

划船机初学者训练-为初学者划船训练计划

Logo图像的row now学习row的初学者程序

开始划船运动最好的方法是参加专门为这一目的设计的运动。

一个有针对性的计划会帮助你取得比YouTube或其他任何地方的随机锻炼更大的进步。

我们最好的建议是RowNow初学者程序是完美的!

这是一个循序渐进的划船训练和训练,由专家教练UCanRow2教练卡西·尼曼指导。一切都是专门设计的,让你在短短4周内从完全的初学者到自信的赛艇手。

它还附带奖励工具、小抄和检查表,帮助你充分利用每次锻炼,并跟踪你的进步。

如果你曾经说过,“我想划船,但我不知道如何开始,”这是为你准备的课程。

初学者划船机问题我们被问到

新赛艇手问的问题真棒!以下是我们最近获得的一些优秀的作品。如果我们错过了你的,请在评论中加上,我们会回答的。

划船比其他有氧运动好吗?

很少有有氧运动器械能同时兼顾全身运动和低强度运动。

此外,很少有健身器械能像赛艇一样多功能。并提供了如此广泛的app雷竞技

从放松恢复划船一直到耐力训练和肺冲刺,划船机满足你的地方,它带你到你想去的地方。

如果你受伤或刚开始锻炼,你能使用划船机吗?

至于受伤,这取决于它的性质和你从医疗专业人员那里得到的指导。一定要先检查一下,确保你可以划船了。

也就是说,许多人用划船来康复健康状况,关节置换等。或者阻止这些发生!

划船对于刚开始运动的人来说是完美的!我们经常听到刚开始或刚开始健身的人说,他们喜欢划船的节奏,他们可以在短时间内获得很好的锻炼。

如果你是划船和锻炼的新手,你可能会想从一个教练的一两节课开始ios版雷竞技官网入口.我们在世界各地都有,如果你附近没有联系我们我们可以帮你找到合适的人。

让划船成为你每次锻炼的全部吗?

独自划船会让你在达到健身目标的道路上走得很远。无论你是为了增强力量、增强耐力、全面健身还是为了减肥,都是如此。

最终,你可能会想要扩展范围,增加其他交叉训练的练习。例如,瑜伽和普拉提可以提高灵活性,重量训练可以增强力量。

值得一提的是,划桨是一个重复的动作。所以在你的锻炼周做一些事情来打破它总是一个好主意。

毕竟,变化是生活的调味品!

一旦我知道如何划船,接下来会发生什么?

一旦你对自己的赛艇有信心,并准备好参加更多比赛,我们有很多方式可以为你提供支持:

  • 划船按需锻炼你可以在你的时间表上做。初学者欢迎!
  • 我们的RowReady该计划将让你在训练中掌握主动权,并通过更长的时间,更有挑战性的训练来加深你的划船技术。
  • RowStrong适合你,如果你正在认真考虑在划船训练中加入力量训练。
  • 如果你有激情,并认为有一天你可能想通过学习教学与他人分享,我们的教练组成员社区是一个很好的开始。

如果我需要一些额外的帮助或支持怎么办?

无论何时,只要你需要,我们都会帮助你,回答你的问题,给你随需应变的锻炼为了满足你特定的健身目标,你可以自行制定训练计划。

在下方发表评论或提出问题,加入我们的RowStrong集团在Facebook上,给我们发邮件到infoATwww.omnatica.com或在Instagram和其他社交媒体@ucanrow2上找到我们。

我们很乐意帮助你开始,并且像我们一样喜欢划船!

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